宝宝越胖越好?控制体重有招数_孕期如何控制体重,有什么方法吗

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1、宝宝越胖越好?控制体重有招数

现在,不少家长认为宝宝越胖越好,证明自家宝宝营养充足、健康,其实并不是这样。提醒各位家长,千万别陷入这种误区,家长要注意控制宝宝体重,防止出现过度肥胖,否则很多疾病会找上门来。那么,家长应该怎么做才能避免让宝宝成为小胖墩呢?

1.坚持母乳喂养

在宝宝出生4-6个月内坚持母乳喂养,这是预防宝宝肥胖最有效的措施之一。实际生活中,有的妈妈坚持母乳喂养,但宝宝仍出现肥胖情况。对此,大家不用过于担心,一般在宝宝1岁多断奶以后,他的体重会慢慢正常,而且并不会影响生长发育以及长期健康。相对而言,非母乳喂养的宝宝更容易出现过度喂养,致使其体重快速增长。

2.科学添加辅食

世界卫生组织(who)建议,为了确保最佳的生长发育和健康,婴儿在出生6个月内应坚持纯母乳喂养。据此,各位妈妈不妨等宝宝满6个月再添加辅食。大家可别迫不及待早早给宝宝添加辅食,这么做容易使得宝宝因热量摄入超标而虚胖。

3.减少夜奶次数

这一点很重要。一般来说,8个月以内的宝宝夜间喂奶1-2次即可,满8个月以后只要再睡前加一次奶就可以了,夜间无需额外进食。其实,对于满6个月的宝宝,若是生长发育达标,妈妈便可以考虑断夜奶,减少夜奶次数,拉长夜奶间隔时间。比如以前半夜2点要喝奶,先延迟30分钟,次日再延迟30分钟,坚持下来,宝宝慢慢可以睡过夜。

另外,大家可以试试更换看护人,白天妈妈亲喂,晚上由爸爸或奶奶照顾。事先,妈妈可以将母乳挤出来,夜晚用奶瓶喂宝宝。为了防止宝宝出现乳头混淆等问题,应选择仿母乳胸型的奶嘴,让宝宝自然接受不抗拒,吮吸更自然。这里,推荐飞利浦新安怡自然系列玻璃奶瓶,其材质很好,不含双酚a材质安全可靠,硅胶奶嘴安心卫生,瓶身耐热可高温消毒。而且花瓣纹奶嘴贴近母乳胸型、接近乳晕质感,可帮助宝宝循序渐进减少夜奶。另外,它采用专业双阀门设计,可有效防止宝宝胀气和不适感。人性化设计也很贴心,奶瓶盖盖好后和奶嘴贴合紧密,既防漏又方便携带,宽口设计且配件简单易于调奶、清洗、组装,瓶身设计符合人体工学曲线更易于宝宝抓握!

下次,谁再说宝宝越胖越好请把这篇文章转给他看。若是你家宝宝有这个问题,那么快快行动起来,帮助宝宝控制体重,助力其健康成长。

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2、孕期如何控制体重,有什么方法吗

怀孕的时候要补的东西很多,总觉得吃多点能让肚子里的宝宝吸收营养,所以十人九胖,很多妈妈都会胖起来,属于正常范围之内的胖是没有关系的,但是有许多妈妈在怀孕的时候太胖了。那么孕期如何控制体重呢,有什么方法吗?爱帝宫月子中心的专家给妈妈们支几招,既要给胎宝宝足够的营养,又可以让自己在正常范围内胖。

怀孕的妈妈都很喜欢吃水果,水果营养丰富含有大量的维生素,吃水果也要适量,不能毫无节制,因为水果中的糖份也是非常多的,糖会让人发胖,而且对于孕期的人来说容易引起妊娠期糖尿病症。我们可以把水果与蔬菜结合食用,比如水果蔬菜色拉,或者放一起打个汁。或者直接把蔬菜当水果也可以,像小番茄等这种就可以当水果来吃,喝一些黄瓜汁也不错。做沙拉的时候尽量不要用蛋黄酱,这种调料也会让人发胖,可以用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎和海盐调拌,柠檬非常酸,所以不需要太多的调味品。这些调料也可以用在三文鱼或者其他鱼肉上做腌料,然后再煎烤一下味道也会很好。

孕期如何控制体重吃肉的话采用煎烤、清炖的烹饪方式,红烧肉的热量非常大,因为在制作红烧肉的时候会放入料酒、糖以及酱油,热量比较高。怀孕的时候我们可以采用煎烤、清炖肉类,比如烤羊排、清炖牛肉,烤肉的时候最好用烤箱,避免烤焦产生致癌物质。

不要只吃精细的食物,还需要吃一些粗粮,多吃红薯、玉米、芋头这些食物中纤维比较多,可以促进肠蠕动,减少便秘的情况出现,同时也能控制体重的增加。怀孕的时候吃得好是非常重要的,但也要吃得健康,确保胎儿的正常营养需求又可以让自己的营养得到保证。怀孕期间的体重不能过胖,因此孕期饮食结构非常重要。以上就是孕期控制体重的一些方法希望能帮助大家控制孕期体重。

3、控制宝宝体重 没收“有害”零食

暑假是孩子们欢乐的时光,有些孩子窝在家里就一直看电视、吃零食,变成了“小宅童”。零食吃多了,孩子就不爱吃饭,但是爱吃零食的孩子体重也有可能会一路飙升!该如何管住孩子的“馋嘴”,控制孩子的体重呢?

节假日里,有小孩的家里肯定是备了很多各种各样的零食,让孩子在假期里吃个饱、吃个爽。

暑期到了,爸妈都忙于工作,对小孩疏于照顾,小孩才不管三七二十一,健康、体重、营养等什么的都抛之脑后了,来解下馋的先。小馋猫解了馋,爸妈又该操心了,眼看孩子不爱吃饭了、体重又飙升了一系列的问题接踵而来,才认识到暑期儿童过度吃零食真是个麻烦事。

暑期儿童过度吃零食:真麻烦

孩子零食吃多了,要么是肥胖,要么就营养失衡。

大多数肥胖儿童都喜欢吃油炸、快餐食品、饼干等,喜欢喝含糖饮料,蔬菜水果吃得少。过度肥胖儿童容易患上孤独自卑等心理疾病,还易性早熟。同时,肥胖儿童成年后还会是糖尿病、高血压、冠心病等中老年疾病的“主力军”。家长要科学喂养孩子,避免食用高能量、高脂肪食物,如巧克力、糖果、油炸食物和甜饮料等,多食含粗纤维的食品。

而部分抵抗力低、身体机能差的儿童是由于营养不均衡,这也与孩子不良的饮食习惯有关,贪吃零食忽略正餐,如今,薯片、雪饼、虾条这些食品松脆香甜口味多样,大多以面粉、小米和土豆等食物为原料,经过油炸、加热或添加膨松剂加工而成。

这些膨化食品大多口味鲜美,包装新颖,有的还在其中加有玩具、小画册来吸引儿童目光。香、脆、酥、甜的膨化食品吃刁了孩子的嘴,导致一些孩子不愿吃没有多少鲜味的蔬菜,不愿好好吃正餐等,甚至把这些食品当作主食,养成不良饮食习惯。

吃零食要分时间和种类

零食在儿童时代是不可缺少的,在儿童的饮食结构中,零食也扮演着不可替代的角色,它能够补充一些身体必需的营养素,尤其是矿物质、微量元素等。

吃零食其实很有讲究,上午九十点钟和下午三四点钟,离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快,此时,他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食,就会起到防止饥饿和增加营养的作用,也不会出现影响正餐进食的情况。1~3岁孩子胃的容量在200毫升左右,一般零食的量应在几十毫升内,否则会影响下一餐的进食。

选有营养的零食,可挑选有营养的季节性蔬菜、水果,牛奶、蛋、豆浆、花生等做成的零食。

爱心小贴士:这些零食少给小孩吃

果冻:吃果冻不仅不能补充营养,甚至会妨碍某些营养素的吸收。

薯片:营养低,容易导致肥胖。

爆米花:其中含有比较多的铅。

棒棒糖:含有大量糖分、香精。

果脯:多半含有防腐剂。

快餐面:脂肪含量很高。

泡泡糖、口香糖:营养价值几乎为零。

膨化小食品:营养尚可,但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂等食品添加剂,多吃不利于健康,并导致孩子挑食。

暑期儿童选零食要看“红绿灯”

在暑期里,每个孩子都喜欢吃零食,合理选择和安排零食很重要。

选择零食要看“红绿灯”,尽量选择能量密度低、营养素密度高的“绿灯食物”,选择新鲜、天然、易消化、不加工或少量加工的食物,如牛(酸)奶、全麦面包、鲜玉米、水果等;尽量避免高热量而且不健康的“红灯食物”,如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等;少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。

“绿灯食物”营养非常好,但如果超量,也会出现问题。在这方面,孩子要有自律性,家长也要对此进行监督。另外,要掌握吃零食的时间,不要在饭前、睡前吃零食。还有,不要把零食当正餐吃。

家长注意

一是要注意控制孩子过度吃零食,还应该像平时一样保持规律进食及进食量。

二是尽量不给孩子提供热量较高的垃圾零食。

三是家里不要备太多零食以防小馋猫偷吃。

4、如何预防小儿肥胖 这些方法控制宝宝体重

孩子胖胖的虽然看起来很可爱,但过度肥胖很容易引起健康问题。那么,该如何预防小儿肥胖呢?

宝宝大概长到两岁的时候,咀嚼的功能已经很好,能吃的食物花样增多,吃的也不会比较的多,家长们看到宝宝吃的这么香,都会感到非常高兴,只要宝宝不出现消化不良,就不会限制宝宝的食量。

其实,这样是不对的,这样做反而会使得宝宝体重骤增,从而导致宝宝发胖。那么应对这个阶段的宝宝,爸爸妈妈应该怎么做呢?

保证蛋白质的供应

我们身体组织的修复和大脑的发育都是依赖蛋白质的,所以无论宝宝胖瘦,食谱中的蛋白质的量都是千万不能减少。

富含蛋白质的食物有,鸡蛋,鱼,瘦肉,鸡肉,豆制品等等。

一般来说对于一到两岁的宝宝来说,每天所需要的蛋白质为三十五到四十克。所以宝宝每天只要进食四百科到五百毫升奶制品,一个鸡蛋,三十克的瘦肉就可了。为了让食物不会单一,爸爸妈妈可以轮换着将富含蛋白质的食物安排进宝宝的食谱当中。

少吃高热量的食物

众所周知,高热量的食物是最容易导致肥胖,所以对于已经超重的宝宝来说,爸爸妈妈们要在宝宝的食谱中减少高热量的食物的次数,可以多给宝宝多吃一些粥,汤面,蔬菜等占体积的食物。

如果有给宝宝吃自制饺子或者是馅饼的话,那么在做的时候要多放才少放肉,减少脂肪的摄入量,并且最好是要做到皮薄馅大,减少碳水化合物的摄入量。

限制零食

零食虽然能更好的满足宝宝身体对多种维生素和矿物质的需要,但是毕竟只是孩子获得营养的一条次要的渠道。

所以家长还是有必要是要限制孩子吃零食的量的,尤其是对于吃得太多的宝宝们来说。超重的宝宝要减少挑食,不吃巧克力,不喝含糖的饮料,冰激凌也要少吃。

多运动

不爱运动的宝宝更容易发胖,所以爸爸妈妈要鼓励宝宝多运动,有空闲的时候可以带着宝宝多做一些活动量大的游戏,能量消耗多了,新城代谢快了。

不过,小编要提醒家长们的是,无论是什么运动都是要注意适量,每天的运动时间最好是要在1-2小时,每周运动五天就可以了。(专稿,如需转载请注明出处。)

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