产后如何寻回双腿的魅力_产后何如打造魅力妈妈新形象

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1、产后如何寻回双腿的魅力

由于女性怀孕期间及产后一段时期内缺少运动,双腿肌肉会萎缩并逐渐为脂肪所填充,造成产后腿形走样,而产后及时进行针对腿部的瘦身运动,有助于使新妈妈的双腿恢复原有的风采。在这里,我们为新妈妈编录了产后6周可进行的腿部运动法及要点,供你们参考。

腿部四头肌的运动

·姿势。双脚站立并拢。

·做法。站立于椅子旁,以左手支撑椅背,双脚分立约60厘米;背部保持平直,双膝弯曲,宛如要坐于背后的椅子一般;接着,恢复站姿。然后面朝另一方向,在另一边重复相同的动作。重复6~8次。

要注意:当弯曲膝盖时,背部要保持平直;脚跟要贴于地面从而避免膝盖过于弯曲,如果膝盖完全弯曲会造成拉伤;同时,脚趾要维持在膝盖的正前方,以免膝盖彼此向内靠拢弯曲,造成膝盖拉伤。

腿部外转肌的运动

·姿势。双脚站立并拢。

·做法。以左手支撑椅背,右腿膝盖部位向后弯曲;提起右腿,尽量朝外侧伸。重复6~8次。

臀肌与腿后腱的运动

·姿势。取仰卧位,膝盖弯曲,脚板平贴于地面,微微分开。

·做法。吸气再吐气,在吐气的同时收缩腹部,使背部平贴于地面,将臀部紧压并拢再放松;将臀部上抬,离地面十几厘米,然后再放松恢复原来的姿势。重复6—8次,再渐渐增至16次。

臀部与腿部内收肌的运动

·姿势。取侧卧位。

·做法。向右侧躺,以右手支撑头部;弯曲左膝,将左脚横跨于右脚之前。而左小腿则平贴于地面;右大腿要维持一直线,同时右脚踝微微地向上,朝着天花板;右腿上举,离开地面十几厘米,然后再慢慢地放下。有韵律地重复上提与放下的动作6—8次,换腿运动。

腿后腱的运动

·姿势。双脚分立,与臀部同宽,面对着椅子,双手置于椅背上。保持臀部朝正前方,并与地面呈水平状态。

·做法。把身体的重量置于双手和右脚上,左脚脚尖尽量往后拉;使左脚维持某一角度,弯曲膝盖,然后再伸直。重复6—8次,然后再换一只脚进行动作。

腓肠肌的运动

·姿势。取站立位。面对墙壁站立,当脚跟置于地板时,将脚尖凑近面前的墙壁。

·做法。要维持膝盖部位的正直,然后要将身体的重量置于右脚上,靠近墙壁,直到右小腿感受到一股拉开的力量;维持这姿势数秒钟,然后再换左脚重复这些动作;离开墙壁站立,双脚分开与髋部同宽,膝盖保持柔软,腹部收缩,做缓和运动。

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2、产后何如打造魅力妈妈新形象

乐观向上的新妈妈最有感染力,也最有魅力,您也可以自己学几招,在可爱的宝宝面前打造乐观阳光的新形象哟。

静心等待

如果新妈妈只是一时的情绪低落,那么就让自己的心绪放松、平静下来,等待着身体对激素水平变化的重新适应。相信,新妈妈很快就会走出低谷,投入到新的生活中去。

创造舒适的休养环境

当新妈妈从医院回到家后,家人要尽量限制亲友来探访的频率。关掉移动电话,把床铺得再舒服点,让房间明亮、洁净,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

营养丽清淡的饮食

吃营养丰富而又清淡的食物,有助于保持身心愉悦。享受被家人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心,在品尝美味的同时,收获身体和心理的健康。

适度运动

不要用传统的习惯约束自己,不能下地、不能出门、不能活动,连电视也不能看,这些都会使自己越发地感觉到生活乏味单调,加剧抑郁情绪。做适量的家务劳动和运动锻炼,能够转移注意力,忘记烦心的事情,能够使身体感到舒畅且充满活力,心情也受到生命鲜活力量的感染,从内而外地明朗起来。

珍惜睡眠机会

新妈妈不要只是照顾孩子,也要学着照顾自己。夜里要醒好几次喂宝宝,肯定睡眠不足,那就要抓住白天难得的机会,让自己得到及时的休息。有时候,即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情!当宝宝安然入睡时,不要去洗洗涮涮,而要抓紧时间睡觉、.休息,哪怕是闭目养神呢,这时候最好关掉电话,不要让它惊扰了好梦。

寻求帮助

无论是照顾宝宝遇到困难,还是有心事不能化解,要记得有家人、亲友可以信赖,要去寻求帮助,在这个时候,大家都愿意帮助你,只要你愿意吐露心中的不快!

夫妻互谅互爱

因为添了小宝贝,新爸爸会感到压力变大,会更勤奋地工作,新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献,他和自己一样都是“劳苦功高”的。丈夫在一旁看着妻子照顾宝宝或身体不适,却发现自己帮不上什么忙,会有深深的愧疚感,这时新妈妈应该体谅而不是埋怨,并且鼓励他也学习照顾宝宝,一起摸索照顾宝宝的方法,这样就增进了一家三口的和谐。夫妻之间相互理解和帮助,三人世界里的爱情细水长流,新妈妈就不会受到心理问题的困扰。

正确评价自己

正确看待自己的能力,不要过高要求自己。哺养一个孩子不可以急于求成。对自己预期太高,只会增加负担,遇到麻烦是正常的事,不要因为自己不知所措而对自己产生负面消极的看法。

怡情的爱好

有了宝宝,好像就没了自己的空间,忙里偷闲也可以分给专属于自己的时间和空间,做一些轻松的事情,比如看杂志、听音乐等,如果身体条件允许,和好友一起逛街、健身房都是不错的选择。

新妈妈还可以培养和坚持一种爱好,以陶冶情操。比如,种植花草,让它们和宝宝一起生长,或者每天黄昏或清晨去散步,给自己自由想象的空间,再如欣赏文字优美的书籍或喜剧电影,接受美与喜的陶冶。在爱好中享受生活的美好,长期坚持使自己倾向光明、愉悦的生活方式,就可以排遣烦恼,理智地看待自己,乐观积极地看待生活。

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3、产后瑜伽-双腿画圈

产后瑜伽姿势-双腿画圈,产后妈妈多练可以美化腿部线条,收紧腹部臀部。

1、平躺在垫子上,手心向下放在两边,骨盆和脊柱保持在中间。

2、抬起双腿由左向右画圈,然后暂停一下,向另一边画圈。

3、持续6次,每次循环后暂停,在另一个方向6次重复循环。

4、整个过程中的腿部运动时骨盆保持不挪动。

5、吸气的时候是腿在运动前半圈,呼气是运动的后半圈。

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