脏腑功能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调是造成失眠的主要原因。现代医学认为，精神与情绪是导致失眠的主要因素，这与中医的观点不谋而合。按摩时，保持环境的安静和精神的放松，可增强按摩效果。而且在睡眠前按摩，有助于失眠者快速进入睡眠。对于因为具体不适或疾病引起的失眠，可以配合相应穴位进行按摩。例如，因为头痛引起的失眠，可以配合对太阳、风池等穴的按摩。

  推荐穴位

  推摩印堂穴

  位置：两眉头的中间。

  按摩方法：取坐位或仰卧位，以一手拇指放于印堂穴，其余四指附于对侧目外，以拇指指腹自印堂向上直推至发际止，反复推20～30次。

  祛病功效：主治失眠、神经衰弱、感冒、血管性头痛、额窦炎、眶上神经痛、鼻息肉、高血压、疟疾、神经性呕吐、面肌痉挛等。

  按揉太阳穴

  位置：在头侧，眉梢与眼外角延续交叉处，向后约l横指的凹陷中。

  按摩方法：双手食指指腹分别按于两侧太阳穴，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。如需要较大范围或力量较重的按揉，可以用两手的鱼际部代替食指。

  祛病功效：治疗失眠、感冒、头痛发热、头痛头晕、目赤肿痛等。

  点揉四神聪

  位置：在头顶部，两耳尖连线的中点就是百会穴；百会穴前、后、左、右各1寸处，共4个穴位，统称四神聪。

  按摩方法：取坐位，用双手的食、中指同时点揉四神聪，每穴点揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

  祛病功效：治疗失眠、神经衰弱、眩晕、健忘、耳聋等。

  按揉安眠穴

  位置：在颈部，耳后高骨的外后缘。

  按摩方法：取坐位，首先要求全身放松，先做3次深呼吸，然后呼吸保持均匀，用双手拇指按于安眠穴，顺时针方向按揉约2分钟。手法要求柔和，以局部有酸胀感为佳。

  祛病功效：治疗失眠、心慌、头痛、烦躁、头晕、耳鸣、高血压等。

  点按神门穴

  位置：掌心向上，腕关节靠小指侧的腕横纹上。

  按摩方法：一手拇指尖点按对侧神门穴约1分钟，左右手交替进行，以局部有酸胀感为佳。

  祛病功效：治疗失眠、多梦、神经衰弱、心慌、精神分裂症等。

  按揉三阴交穴

  位置：小腿内侧，胫骨后缘内踝尖直上4横指。

  按摩方法：取坐位，小腿放于对侧大腿上，用拇指按于对侧三阴交穴，顺时针方向按揉约2分钟。

  祛病功效：治疗失眠、高血压、食欲减退、经前紧张、月经不调、痛经等。

  推按失眠穴

  位置：在足底跟部、足底中线与内外踝尖连线相交处。

  按摩方法：用大拇指指腹着力，朝足跟的方向推按失眠穴3分钟，稍用力，以局部有酸胀感为佳。

  祛病功效：失眠特效穴位，治疗失眠、足跟疼痛等。

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耳鸣是指人们在没有任何外界刺激条件下所产生的异常声音感觉。其主要症状表现为患者会听到外界并不存在的声音，有的如细雨沙沙，有的如洪水暴发，这种疾病极大地影响了人们的正常生活。耳痛最主要的原因是耳朵发炎。

按摩主穴

按揉>

听宫、翳风穴

位置：听官穴位于头部侧面耳屏前部，与耳珠平行，张口凹陷处；翳风穴位于耳朵下方耳垂后遮住之处的凹陷中间。

按摩方法：按摩者用两手拇指按在左右翳风穴上，食指按在听宫穴上，顺时针方向按揉约2分钟，然后逆时针方向按揉约2分钟。

功效：治疗耳鸣、耳痛、耳聋、三叉神经痛、头痛、目眩头昏等。

按揉>

耳和髎

位置：耳门前上方，鬓发后缘，平耳郭根的前方。按摩方法：被按摩者仰卧，按摩者坐于被按摩者头后，双手拇指相对，同时轻轻用力按住耳和髎半分钟，然后顺时针方向揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

功效：治疗耳鸣、耳聋、耳痛、头痛、鼻肿等。

小贴士

在听宫、听会、翳风、耳门穴上滴香精油2滴，能清醒耳目，缓解耳鸣、耳痛。坐立姿势也有助于消肿，能促使吞咽顺利，缓解疼痛。

按压>

耳门穴

位置：在耳屏前上方，张口时呈现凹陷处。

按摩方法：被按摩者仰卧，微微张口，按摩者坐于被按摩者头后，用双手拇指相对，同时轻轻用力按压耳门穴半分钟，然后自上而下推耳前18次，以局部有酸胀感为佳。

功效：治疗耳鸣、耳痛、耳道炎、头晕、面部肌肉酸痛、聋哑、牙痛、腮腺炎等。

辅助穴位

头面部：听会。

腰部：肾俞、青门。

上肢：合谷、内关。

下肢：复溜、三阴交、悬钟。

按揉>

太溪穴

位置：脚内踝正后方凹陷中。按摩方法：按摩者用手握住被按摩者脚踝，用拇指指面顺时针方向按揉太溪穴约2分钟，逆时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

功效：治疗高血压、耳鸣、耳胀、耳聋、齿痛、失眠、健忘、月经不调、遗精、阳痿、性交疼痛、小便频数等。

局部按摩

按摩头部

被按摩者仰卧位，颈下垫薄枕，按摩者坐于其头侧，点按其耳朵周围的穴位后，双手在被按摩者耳朵周围发际处，由前向后捋按36次，再从耳尖向耳垂方向按揉耳郭36次。

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  头痛多数是因为外伤感染和内伤所引起。疼痛的性质包括钝痛、胀痛、窜痛、牵扯痛等。甚至有时伴有头晕、目眩、耳呜、心慌、恶心、呕吐等症状。以下是几种头痛时的按摩疗法，教你如何减轻疼痛感，好好学。

  (1)开天门法

  双拇指自两眉间交替滑至前发际，共50遍。

  (2)分推前额法

  双拇指自前额正中线分推至两颞部。自眉上至前发际，依次上移，共20遍。

  (3)捏提眉部法

  双拇指分别与双食、中指相对，捏住两眉中皮肤，缓缓向上提起，自眉头至眉梢，各5遍。

  (4)梳头皮法

  四指弯曲，以指甲尖背侧梳头顶部皮肤。自前至后，由中向外，共10遍。

  (5)啄头皮法

  五指尖稍聚拢，叩击头顶部皮肤。自前至后，由中向外，共10遍。

  (6)揉颞法

  双掌揉两颞部，各50遍。

  (7)擦颞法

  单掌依次擦两颞部，各50遍。

  (8)推颞法

  双掌根自上而下推两颞部，各50遍。

  (9)拿揉项肌法

  单拇指与其余四指相对，拿住项部两侧肌肉揉动，自上而下，共5遍。

  (10)顺脊法

  单拇指端按于颈椎棘突穴旁，自上而下做顺法推揉，左右各3遍。

  (11)揉后头法

  五指叉开，略弯曲，以指端自上而下揉后头部，共10遍。

  (12)按颅后缘法

  单拇指依次按两乳突间之颅后下缘，共2遍。

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有效治疗缓解失眠症状的茶饮方子：

  远志菊花茶

  ●材料：远志12克，菊花10克，甘草3克，枸杞5克，水1000毫升，冰糖适量。

  ●做法：把远志、甘草、枸杞装入茶包袋里，加水倒入水壶中，用大火烧开后改成小火，续煮15分钟后取出药材包，再把装有菊花的茶包袋放进煮好的茶中，闷3分钟即可饮用，一天之内喝完，饮用前视个人喜好加适量冰糖。

  ●功效：能清热解毒、止咳平喘、解药毒，改善失眠健忘、精神不宁、抑郁焦虑的现象，其中菊花有疏风清热、养肝明目、降压通脉的作用，而甘草能开胃泻火、强心镇痛，远志能补肾益智、治惊悸善忘。

  ●注意事项：脾虚或糖尿病、血糖偏高者，饮用时不加糖比较好。

  ●适用对象：失眠健忘、精神不宁、焦躁、上火者。

  石菖蒲龙骨差

  ●材料：龙骨15克，石菖蒲、淡竹叶、麦门冬各4.5克，通草、甘草各2克，麻黄1.5克，肉桂0.5克，冰糖适量。

  ●做法：把药材洗净后放入锅中，加入适量水以大火煮滚后转小火续煮约l小时，去除药渣后，加入冰糖搅拌均匀即可饮用，可替代茶一天内喝完。

  ●功效：能清心安神、益肾缩尿，有镇静作用，有助于改善手足心发热、心神躁动、梦中遗尿、睡不好等症状。

  ●注意事项：多汗咳嗽、阴虚阳亢者应小心慎用。

  ●适用对象：失眠健忘、痰浊眩晕、胃腹胀闷者。

  安心菩提茶

  ●材料：菩提子5克，薰衣草5克，水500毫升，冰糖适量。

  ●做法：把材料放进容器中，倒入煮沸的水，闷3分钟即可饮用。

  ●功效：能预防失眠、安定神经、促进排汗、消除焦虑与疲劳、减轻肌肉及关节酸痛，还有预防感冒、镇静的作用。

  ●注意事项：体质偏凉者不宜喝太多。

  ●适用对象：慢性失眠者、容易紧张、神经质、头痛难入眠者。

  中医强调药食同源，药膳改善失眠具有不错的效果，平时可以吃一些莲子茯苓糕、山药冬瓜汤、酸枣仁猪心来调养。

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