关于四季饮食的3大建议_妊高症孕妇饮食建议

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1、关于四季饮食的3大建议

  每一个季节我们都会去找相应的方式,让我们身体觉得舒服的方式去度过,比如,冬天因为干燥所以我们有了加湿器,在夏天因为炎热我们有了空调,在外在硬件条件越来越好的今天我们也意识到自身的一种保护与预防也非常的重要,自然也会跟着四季的变化而不变化,但是有些生活饮食的习惯是四季通用的,比喻不恰当就好比很多人四季都很容易感冒一样,那么我们在平时的饮食中又要注意那些呢?

  1.摄取大量水分。重点饮用蔬果汁、药草茶和蔬菜汤。感冒期间要增加水分摄入量,以免呼吸系统黏膜脱水 。黏膜脱水后,病毒会加速繁殖。增加水分摄入还可以缓解鼻塞。如果身体能够产生水质分泌物,呼吸系统中的黏稠分泌物 就不会轻易积聚。吸入辣汤或煨热香草的蒸汽,或者使用喷雾器,都对鼻腔组织有益。同时要多喝热饮。感冒病毒在32℃下 会迅速繁殖,但环境温度升高后,它们复制的速度就低得多了。热饮可以温暖喉咙,从而减少病毒复制。而且热饮有减轻充 血作用,能够帮助缓解鼻塞。姜茶等热草本饮料具有抗病毒功能,可使疗效增倍。

  2.食物要清淡。食物应该容易消化,多饮用蔬菜汁、蔬菜汤、肉汤、色拉和鱼。避免食用快餐食品、垃圾食品和市卖食品.避免食用糖类,如糖果、巧克力、小甜饼、面包圈、蛋糕、水果派、冰激凌、摩卡咖啡和精制面粉制品,

  3.过量的盐分会导 致大量钠元素进入人体细胞,而钾元素却被从细胞中排出,会造成细胞不能有效吸收养分,也不能清除排泄物和无用矿物质的失衡状态。这种状态将导致细胞不能有效地进行关键的代谢过程。防腐剂和添加剂能增加身体的毒素负担,使器官功能效率降低.

  这些饮食小建议你明白了吗?

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2、妊高症孕妇饮食建议

妇女妊娠前无高血压病史,妊娠24周以后血压增高至17.5/12千帕,或者与基础血压(指妊娠前或者妊娠24周前的血压)相比较,收缩压升高4千帕,舒张压升高2千帕以上,无浮肿及蛋白尿时,称为妊娠高血压。

妊娠高血压可影响孕妇的健康及胎儿的发育。妊娠高血压的病理变化,主要表现为全身的小动脉痉挛及钠离子游留。小动脉痉挛引起血管管径变窄,血液循环阻力增高,造成高血压征象。由于小动脉痉挛,毛细血管缺氧,使血管壁受损而引起渗透性增加,出现水肿或蛋白尿。脑血管痉挛可引起脑缺氧及水肿,出现头痛、头昏,甚至抽搐昏迷而继发先兆子痫,若不及时处理控制病情,会进一步发展成为子痫。一旦发生子痫,母婴的死亡率均明显升高。严重的妊娠高血压对胎儿的影响很大,由于血管痉挛,使胎盘供血不足,可发生早产、宫内缺氧、宫内发育迟缓、死胎、死产、新生儿窒息和死亡。

患妊娠高血压的孕妇宜多吃芹菜。芹菜又名香芹、药芹,可分中国芹与欧洲芹。中国芹菜根粗大,叶柄细长,空心,柄呈绿色或者紫色,纤维较粗,香味浓郁。欧洲芹菜恨细小,叶柄肥厚,实心,柄呈青绿色,香味较淡。它们都可治疗妊娠高血压。

芹菜富含芫荽甙、胡萝卜素、维生素c、烟酸、甘露醇以及粗纤维素等。有镇静降压、醒脑利尿、清热凉血、润肺止咳等功效。常吃对于妊娠高血压、妊娠水肿、缺铁性贫血及肝脏疾患的疗效比较显著。

取芹菜连根120克洗净切碎,加粳米200克同煮成降压芹菜粥,分早、晚顿服,尤其适宜于有肝阳上亢、头痛眩晕、面红口苦、心烦易怒、大便秘结、小便短赤、舌红苔黄者。

患妊娠高血压的孕妇还宜多吃鱼。鱼富含优质蛋白质与优质脂肪,其所含的不饱和脂肪酸比任何食物中的都多。不饱和脂肪酸是抗氧化的物质,它可降低血中的胆固醇和甘油三酷,抑制血小板凝集,从而有效地防止全身小动脉硬化及血栓的形成。所以,鱼是孕妇防治妊娠高血压综合征的理想食品。

鱼肉质地细嫩,富含钙、磷等多种矿物质。尤其是鱼头中富含卵磷脂。卵磷脂在人体内合成乙酞胆碱,这是脑神经元之间传递信息的一种最主要的“神经递质”。可见,鱼可以供应大脑所需要的营养,有利于增强记忆,提高思维、分析及判断力。

此外,患妊娠高血压的孕妇还宜多吃鸭肉。鸭因性平和而不热,脂肪高而不腻。它富含蛋白质、脂肪、铁、钾、糖等多种营养素,有清热凉血、怯病健身之功效。不同品种的鸭肉,食疗作用不同。其中纯白鸭肉,可清热凉血,妊娠高血压者宜常食。研究表明:鸭肉中的脂肪不同于黄油或猪油,其化学成分近似橄榄油,有降低胆固醇的作用,对防治妊娠高血压综合征有益。

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3、家庭四季养生饮食

不同季节有着不同的气候特点,根据不同季节的特点调节饮食进行养生保健,对于预防疾病有着很好的作用。下面我们就来为大家介绍一些四季适用的简单的饮食搭配。 春季养生 春季万物复苏,以养肝为主。饮食上要注意选择热量较高的主食,并减少酸性食物的摄入,由于气候变化的原因,还应该注意补充维生素,多吃抗病毒食物。 饮食应以大、小麦、小米、粳米和黄豆为主。鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶、蛋类等食物可以用来补充蛋白质。菠菜、绿豆芽、韭菜、芹菜、青椒、西红柿、四季豆、卷心菜等蔬菜和苹果、香蕉、樱桃、梅子等水果可以为人体补充各种维生素和矿物质。另外,芝麻、花生、核桃等坚果以及姜、葱、蒜等食物也适宜在春天食用。 夏季养生 夏季天气炎热,以养心为主。饮食要注意清淡、防暑,少吃冰冷的食物。 夏季饮食以绿豆、赤豆、小米等粗粮为主,瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、动物肝脏、咸蛋、松花蛋、奶类、奶制品等食物同样适合夏天进食。蔬菜中的苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等和水果中的柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等都是夏季的桌上常客。 秋季养生 秋季气温开始下降,以和胃、补脾、润肺为主。体虚的人可以吃些滋补的食品。 秋季饮食应以豆类等高蛋白植物性食物为主,尽量少吃油腻、口味重的食物。少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣的食物,少吃烧烤类食物。多吃银耳、芝麻、糯米、荸荠、蜂蜜、葡萄、萝卜、菠萝、梨、柿、甘蔗、莲子、百合、香蕉、乳品等食物。 冬季养生 冬季气候寒冷,以护肾为主。饮食应增加热能,但注意不要过量。 冬季饮食宜多食各种粥类,牛羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等温热食品也适宜冬季食用。核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等坚果对于人体也有很大的好处。

4、怀孕中期饮食建议

如何吃得既营养健康又不会发胖,是每位孕妇的必修课题。

定时定量 三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。

拒绝快餐店的诱惑

外食的烹调方法,常是高油、高盐、高糖,其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。

大蕃茄没热量

餐与餐之间,或许妳已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,解解馋吧!

使用无油质或低卡路里的调味料

使用沙拉酱或植物油时,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、低热量、低油脂、低调味料为宜。

餐桌上不放盐罐和酱油罐

重囗味的人,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料,但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖。

少油的营养高汤

高汤中的丰富钙质,是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。

减盐饮食法

控制饮食中盐分摄取量,如泡菜、味噌汤、咸鱼、酱菜等,都是高盐分的食物,请尽量避免摄取。

以自制高汤代替鸡汤块

现在市面上有许多鸡汤块、高汤罐头、鱼精之类的便利调味品,但是基于健康考量,孕妇应该用小鱼干、大骨头等来熬高汤,既鲜美可囗,又能自我控制调味料用量。

以柠檬汁来达到减盐效果

据说,柠檬有减盐效果,所以,在使用酱油或其它调味酱前,先淋一些柠檬汁,使口味更富有变化。

汆烫蔬菜

生吃蔬菜,十分爽囗,但是据说对身体较虚冷,不适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后,就可以避免这些问题,其中,尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。

自己动手做蔬菜调味酱

蔬菜在汆烫后,仍需要加佐料调味,自制各种不同的酱料,随时备用,既可变化囗味,也能控制佐料的内容。

蔬菜饼

经常将小麦粉、高汤、山芋泥、高丽菜、小虾米,再加入各种蔬菜做成蔬菜饼,营养丰富又健康。

多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜含有叶酸,有助于胎儿的神经管发育,多吃有益。用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖。

沙拉吧里的蔬菜水果

餐厅里的沙拉吧,其所供应的除了蔬菜之外,还有多种水果。准妈妈可以利用这个大好机会,摄取多样化的蔬菜水果,补给充足的维生素。

含丰富dha的鱼类

鱼类所富含的dha有助于胎儿脑部发育,孕妇应该多多摄取。鱼类中,以鲔鱼所含的dha成分最为豊富。

豆浆diy

豆浆营养丰富,是养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆,不只宝宝的皮肤会自白嫩嫩,还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆,不仅香醇、卫生,也能控制糖分。

拒绝外食

外食是肥胖的主因,自己动手做料理,勇于拒绝外食的诱惑,才能保有健康。

不吃快餐品

凡事快速、便利是现代人所追求的生活方式,快餐品中往往有许多添加物,如防腐剂、色素、糖精等,有碍健康。

戒酒

对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说,由于酒精对胎儿有害,怀孕后必须暂时戒酒。

每天早晨一杯新鲜苹果汁

防止便秘,每天早晨喝一杯自制的新鲜苹果汁,预防便秘十分有效。

常喝梅子汁

梅子中含有丰富的铁质,可以同时预防贫血和便秘,很适合孕妇饮用。

用小鱼干解馋

小鱼干的零嘴食品,既能解馋又可补充钙质,是孕妇最佳零食选择。

多吃贝类

蛤蜊和蚋等贝类海鲜含有丰富铁质,对身体有益,煮汤或快炒皆可。

含丰富钙质的饼干

吃零食的时候,选择富含钙质的仙贝和苏打饼干。此外,儿童饼干中含丰富的营养成分,卡路里也较少,适合孕妇食用。

每天喝鲜奶

鲜奶是孕妇的最佳饮品,其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝牛奶会腹泻的孕妇,则可尝试喝优酪乳或调味乳品。

白饭加脱脂奶粉

听说在煮饭时,加入脱脂奶粉,可以补充钙质。

黄豆粉鲜奶

在鲜奶中放进黄豆粉和蜂蜜,可以降低奶味,是不敢喝牛奶的人一大福音,对预防便秘也很有效。

鲜奶冻diy

喝鲜奶可以帮助身体吸收钙质,而加了少许砂糖的鲜奶冻,则是另一个营养点心。

奶酪也很营养

不喜欢喝牛奶的人,可以尝试吃奶酪,其营养成分和牛奶是相同的。

优酪乳可调整肠胃状态

优酪乳中的乳酸菌有健胃整肠的功用,是健康饮品。

羊栖菜天妇罗 将用水浸泡后的羊栖菜,混合胡萝卜丝和洋葱,一起放入油锅中炸,就是一道美味营养的菜肴。而且,从羊栖菜天妇罗中还可以摄取铁质和钙质,对健康大有助益。

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